Siema ludzie mam pytanie Kończę sykl na Thermo speed Ext + L-Carnitynie Dieta jest i trening Jest tak że spoko bez uniesień proszę heh ;D Rzecz w tym że nie wiem czy brać się za coś mocniejszego ( bo mam do zwalczenie jakieś 7kg jeszcze ) czy kupić kolejny cykl Speeda już bez L-Karnityny bo to szkoda kasy ;) a akurat WPC mi się kończy to będę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się na forum ( ok. miesiąca temu ) radziliście mi, żebym swoją przygodę z siłownią zaczął od FBW przez miesiąc. Tak więc miesiąc dobiegł końca i teraz chciałbym zacząć bardziej wzmożony trening z wydzieleniem na każdy dzień odpowiednich ćwiczeń. Trenuję w zaciszu domowym, do dyspozycji mam laweczkę, sztangielki, gryf. Prosiłbym o niezwłoczną odp.
Witam wszystkich. Mam 20 lat 182cm wzrostu i waze 76 kg moje Bmi jest prawidlowe, trenuje muay thai prawie rok dosc intensywnie od 4 do 6 treningow w tygodniu, ostatnio zaczelem robjic trening domatora w domu. Waga mi odpowiada z tym ze chcial bym zeby miesnie byly widoczne ale chcial bym pozostac przy tej wadze ewentualnie z 2 kg moge jeszcze [...]
Trenuje wieczorem, tj. godz 20. NAjczesciej wieczorem nie mam juz apetytu a wiadomo ze trening po i przedtreningowy jest bardzo wazny.. i teraz mam pytanie, czy jakbym walnal 30 minut przed treningiem carbo olimpu, 30 minut po treningu gain bolica 6000 i pozniej dojadl cos na "sile"-jakis serek czy cos zeby bialko bylo...to jest sens? Waze w [...]
Chciałbym sie dowiedzieć jakie białko mam stosować, ponieważ trening przeważnie mam wieczorem i jak wracam do domu to godzina i ide spać i tu pytanie jakie białko mam stosować po treningu, czy izolat który szybko sie wchłonie czy np BCAA zaraz po treningu i jakieś białko na noc o dłuższej wchłanialności ? czekam na konkretne opinie z [...]
[...] polecił mi zacząć kręcić cardio by polepszyc metabolizm, na chwile obecna stosuje się do jego zaleceń od około tygodnia. WZROST - 184 cm WAGA - 81 kg SZACOWANY BF - 17% WIEK - 18 lat TYP BUDOWY - coś między mezo a endo TRENINGI: 3 x cardio (30 min biegu) i 3 x trening siłowy FBW 1.5h /SFD/Images/2015/4/12/dfef4d8e730a4a66a99e962e090b7a44.jpg
Proszę o ocenę diety na masę. Ćwiczę regularnie od 4 msc. Od tego miesiąca zmieniłem trening. PN: klatka + bic SR: nogi + barki PT: plecy + tric Wzrost: 179cm Waga: 85cm BF: około 20% Dość dużo fatu po rzuceniu palenia przytyłem około 9kg w dość szybkim tempie. Głównie na brzuchu (+ częsty browar :-) ) Teraz zmieniłem nawyki i przestałem palić, [...]
Cześć mam 15 lat. Moim problemem jest dziwne uczucie w mięśniach a bardziej jego brak czuję się niemrawo jakbym nie miał mięśni śpię dobrze około 8-10 godzin. Podczas treningu osiągi są normalne a wręcz na plus progresja normalnie postępuje.Tylko te dziwne uczucie w mięśniach jakbym ich nie miał i wydaję mi się że nie mam sił lecz trening odbywa [...]
[...] tygodniu ćwicze na siłowni.Mógłby mi ktoś rozpisać konkretny plan ćwiczeń na siłowni z nastawieniem głównie na wzrost siły.Dotąd ćwiczyłem codziennie jedną grupę mięsniową pomijając nogi,bo te dostawały w tyłek dość na treningach.Interesuje mnie ilość treningów,seri,rodzaje ćwiczeń itp.Tak aby można ten trening połączyć z uprawianymi sportami.
Witam, właśnie kończę trening HST zostały mi 2 tygodnie "wymuszonych 5tek" jestem juz od 2 tygodni na cyklu Storm + Hp i chciałbym prosić was o pomoc w jaki sposób mógłbym po zakończeniu hst poćwiczyć 3-4tyg (wciąż na cyklu) żeby nie robić SD. Głownie zależy mi na rozbudowie bic/trica nie zaniedbująć oczywiscie nog/pleców klatki i barków;> [...]
Witam ! mama pytanie ! jestem w czasie hst i zaczynam teraz chodzic na boks. HSt pon sr i pt boks wt i czwartek. Czasami sobota bardziej fizol niz trening. Tu pytanie czy hst jest dobre czy przerwac ? jeste3m na 15 5 tre. Z tego co czytam to odpuscic ale... moim piorytetem jest silka a boks to uzupelnienie zeby troche zlapac postury fightera i [...]
Witam i pozdrawiam. DANE: Staż prawie rok PRZEBYTE CYKLE 1(mono + tcm) 2(cp) Dieta: 2,5g b ; 6g ww ; 1g tł TRENING: SPLIT (z naciskiem na podstawowe ćwiczenia plaska,mc,siad) TYP BUDOWY: EKTOMORFIK Mam jeszcze mała puchę cp Mam zamiar odczekać 2 miechy i rozpocząć kolejny cykl. Więc tak nie wiem co wrzucić na ruszt? : Myślałem nad: CP + mono + [...]
Witam, cwicze od jakis 5-6 miesiecy(mialem 2 letnia przerwe od silowni) i nie mam pomyslu na trening klatki piersiowej a dokladniej mowiac na ilosc serii w poszczegolnych cwiczeniach. Problem jest dosc duzy z uwagi na fakt, ze inne partie miesni jakos sie rozwijaja(z 36 skoczylem na prawie 39 w bicepsie) a klatka jak byla mizerna, tak pozostaje... [...]
[...] kompletnie nie znam sie na cwiczeniach, zywieniu i suplementacji (chodzi o zrzucenie wagi) Jej parametry: Wzrost: 170 Waga: 85 Wiek: 23 lata Staz cwiczen: 1 miesiac Prosiła mnie o jakis naprawde dobry trening, diete i suplementacje. Chce przeznaczyć na suplementy okolo 200 zl. Prosze o pomoc, bede naprawde bardzo wdzieczny. Pozdrawiam red-d-9
Witam. w diecie mam tak: 16.00 Posiłek przed treningowy 16.40 Odżywka białkowa 17.00-18.20 trening 18.20 odżywka białkowa + banan 19.20 posiłek po treningowy Czy takie przerwy między posiłkami mogą być? Posiłku potreningowego nie jestem za bardzo w stanie przyspieszyc ale mam nadzieje że banan z odzywką w miare wypełnią tą lukę czasowe? Słyszałem [...]
Witam trenuje Juz 3,5 roku i mysle ze moje miesnie przyzwyczaily sie do moich treningow chcialbym sprobowac czegos nowego dla zaawansowanych. Dotychczas eksperymentowalem tylko z priorytetami oraz superseriami na biceps i triceps. Czy moglibyscie mi polecic jakis trening dla zaawansowanych na pobudzenie miesni? Cel: masa, Podkreslenie klatki mam [...]
Heyah, Wracam po jakimś czasie do treningu. W sumie już się, któryś raz za to zabieram natomiast teraz by mieć większą motywacje zakupiłem sobie kreatynkę. Trening mam fbw już sprawdzony jest, dobry. Michy za bardzo trzymać ni mogę ze względu na brak funduszy. Trzymam jak mogę ;-) nie wcinam białego chleba, ograniczam cukier, staram się jak mogę. [...]
Witam, Ćwiczę już sporo, prawie 4 lata. Dużo na sobie przetestowałem, ale mam pytanie jakie macie zdanie w kwestii rodzaju treningu(fbw vs split) a jego wpływem na zmęczenie? Mam sporo roboty, więc chciałbym wybrać trening, który mniej obciąża układ nerwowy. Dzięki za pomoc.
Jedno pytanko..
